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Biohacking su cerebro: por qué es importante el BDNF

Network Biohacking su cerebro: por qué es importante el BDNF

Parece que dondequiera que miremos hay alguien vendiendo un producto que promete mantenernos viéndonos y sintiéndonos «jóvenes». Quizás el secreto para mirar y sentirnos lo mejor posible es mantener el cerebro conectado para trabajar a un alto nivel. Al estar en Silicon Valley, donde la tecnología y la innovación son primordiales, existe una obsesión por mantener el cerebro alerta para hacer más trabajo en menos tiempo en un campo tecnológico exigente y de rápido crecimiento.

El biohacking (biología de bricolaje), que ahora es un término familiar, se ha convertido en la norma para sobrevivir en un entorno tan acelerado. Recientemente, leí un artículo que hablaba sobre el poder del factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF) en el cuerpo y cuán poderoso puede ser en cómo nuestro cerebro desarrolla nuevas vías. De hecho, el BDNF juega un papel muy importante en lo bien que envejecemos y en lo bien que aprendemos y nos desempeñamos mentalmente.

El BDNF es una proteína que se puede considerar como fertilizante, o el «milagro-gro» para nuestro cerebro. El BDNF ayuda al cerebro a desarrollar nuevas conexiones, reparar las células cerebrales defectuosas y proteger las células cerebrales sanas. Mantener niveles adecuados de proteína llena de energía puede proteger nuestro cerebro de enfermedades neurodegenerativas como la enfermedad de Alzheimer y la enfermedad de Parkinson.

Cuando los niveles de BDNF son altos, adquirir nuevos conocimientos no requiere esfuerzo, se conservan los recuerdos preciosos y las habilidades recién aprendidas y, en general, la gente se siente más feliz (esto es por lo que todos luchamos). Al igual que el ejercicio y la luz solar, los niveles más altos de BDNF incluso pueden considerarse un antidepresivo natural.

Cuando los niveles son bajos, las personas tienen dificultades para aprender cosas nuevas, se produce la enfermedad de Alzheimer y otras formas de demencia, y la depresión y los cambios de humor son mucho más comunes. ¿Alguna vez has sentido que no puedes ponerte en marcha un lunes por la mañana? ¿Tienes niebla mental? Podría ser que sus niveles de BDNF estén disminuyendo.

Entonces, ¿cómo aumentamos la producción de BDNF?

  • Ejercicio
  • Sueño profundo y reparador.
  • Pase tiempo con amigos y familiares.

Todos hemos escuchado que el ejercicio libera endorfinas, también conocidas como neurotransmisores para sentirse bien en el cuerpo que reducen la percepción del dolor y mejoran el bienestar general, pero también es la forma número uno de aumentar la producción de BDNF. Las ráfagas cortas de ejercicio, junto con las ráfagas de movimiento de mayor duración, pueden aumentar drásticamente los niveles de BDNF en el cuerpo, así que continúe corriendo, saltando y levantando objetos pesados.

La mejora de la calidad del sueño parece ser lo único que hace que todo sea mejor, pero un sueño más profundo es donde se libera BDNF en el cuerpo, por lo tanto, dormir más profundamente con más frecuencia conducirá a una mayor liberación de BDNF y, a su vez, mejorará la función cognitiva y el rendimiento.

Se ha demostrado que un entorno social enriquecido que involucra relaciones cercanas y reales también impulsa el BDNF. Cuanto más estemos rodeados de familiares y amigos que sean significativos para nuestras vidas, más enriquecedora será la relación que podamos tener. Reír y sonreír con los demás es una excelente manera de aumentar los niveles, pero, por otro lado, se ha demostrado que el aislamiento reduce el BDNF, lo que puede provocar depresión y soledad.

¿Qué hace que el BDNF disminuya?

En el cerebro, el exceso de azúcar afecta nuestras habilidades cognitivas y nuestro autocontrol (tener un poco de azúcar estimula el deseo de más, ¡no puedes comer solo uno!). El azúcar tiene efectos similares a los de las drogas en el centro de recompensa del cerebro, lo que a menudo lo convierte en una pendiente resbaladiza. Además de eso, afecta directamente la producción de BDNF para peor. Por lo tanto, se recomienda ceñirse a un enfoque de alimentos integrales.

El estrés es clave para la supervivencia, pero demasiado estrés puede ser perjudicial y causar una disminución en el BDNF para arruinar el sistema inmunológico. El estrés emocional crónico que permanece durante semanas o meses puede debilitar el sistema inmunológico y causar presión arterial alta, fatiga, depresión, ansiedad e incluso enfermedades cardíacas.

Las investigaciones muestran que las personas que se sienten solas tienen más problemas de salud y, en muchos casos, mueren a una edad más temprana. Por estas razones, el aislamiento o la falta de estimulación mental significativa conduce a una disminución del BDNF.

Resumen

El factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF) juega un papel importante en la supervivencia y el crecimiento neuronal, que es vital para el aprendizaje y la memoria. Hay muchas formas naturales de mejorar la producción de este poderoso gen, algunas tan simples como tomarse un tiempo para reír y salir a la calle. Controlar su dieta, junto con el ejercicio, son formas sencillas de mejorar la función cognitiva y el rendimiento a diario.

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